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腰突选保守治疗太对了！我靠3个自我保健技巧，稳了4年没复发

作为腰突4年的老病号，最庆幸的就是当初没盲目跟风手术，选择了保守治疗。这几年靠着医生指导和自己摸索的3个自我保健小技巧，不仅没再遭急性发作的罪，还能正常上班、偶尔短途旅行，彻底摆脱了“腰疼不敢动”的困境。今天就把这些实用干货分享给大家，都是亲测管用的实在招。第一个技巧是“分段式起身”，这是我从康复师那学来的，解决了弯腰起身闪腰的难题。以前我直接弯腰捡东西、起床时猛地坐起来，经常疼得咧嘴，后来改成“两步起身”：躺着想起床时，先侧过身用胳膊撑着身体，慢慢坐起来，停留3秒再下床；捡东西时不直接弯腰，而是膝盖弯曲、臀部下沉，用腿发力，腰部保持挺直。就这一个小改变，让我闪腰的次数从每月一次变成了零，腰部压力明显减轻。

第二个是“热敷+简单拉伸”，专门缓解晨起僵硬。我每天早上起床后，会用40℃左右的热毛巾敷腰眼10分钟，让紧绷的肌肉放松下来，然后做两组简单拉伸：一组是抱膝触胸，躺着把膝盖抱到胸口，轻轻左右晃动，每组30秒；另一组是猫牛式，双手撑床，慢慢弓背再塌腰，重复10次。整个过程不到15分钟，做完后腰部灵活多了，再也不会早上起来直不起腰。

第三个技巧是“日常发力换方式”，把护腰融入生活细节。以前我总习惯用腰发力，比如搬东西直接弯腰提、拖地时弯腰弓背，现在全改成用腿和核心发力：搬东西时先蹲下来，把东西抱在胸前，再慢慢站起来；拖地、擦桌子时，保持腰部挺直，用胳膊和腿带动身体移动，不勉强弯腰够远。我还特意换了高一点的办公桌和椅子，坐着时双脚能平放地面，腰后垫着之前做的毛巾枕，久坐也不觉得累。

其实保守治疗的核心，就是“减少腰部负担+强化肌肉保护”，这些小技巧看似简单，却能从根源上避免腰部受伤。我见过很多突友选了保守治疗，却还是改不了不良习惯，结果反复复发，总觉得是保守治疗没用，其实是没把保健细节做到位。这几年我还坚持一个原则：不做剧烈运动，但也绝不久坐不动。每天固定15分钟核心训练，只练温和的动作——五点支撑、平板支撑（从30秒开始循序渐进）、靠墙静蹲出处一，这些动作能强化腰腹肌肉，相当于给腰椎加了层“防护盾”。饮食上我也稍微注意，多吃鸡蛋、牛奶和绿叶菜，补充蛋白质和钙，减少辛辣刺激食物，炎症复发的次数也少了。

现在我越来越觉得，保守治疗不是“硬扛”，而是科学管理。只要找对自我保健的方法，养成良好的生活习惯，再配合医生的定期复查，腰突完全能和我们和平共处。那些觉得保守治疗没用的人，可能只是没找到适合自己的技巧，或者没能坚持下来。

你在保守治疗期间，有没有发现特别管用的自我保健方法？或者你还在为哪些腰突护理问题发愁？欢迎在评论区分享，咱们一起交流取经，把保守治疗的效果最大化～

  老师对百年古方膏药有着深刻的研究，针对不同的病因和症状，制定不同的康复方案，是腰颈椎指导老师最为拿手的！针对颈椎、腰椎的不同病因，制定不同的康复方法，有针对风湿关节炎的搽剂，还有专门针对因为肝肾亏损引起的骨质增生和慢性劳损的药酒，可谓是一症一方案！ 老师说，外用膏剂在我国有几千年的应用历史，其优势是，局部外用中医按摩颈椎病有个特效穴！每天揉揉，放松脖子，头晕、，穴位吸收，无创伤，达到康复的目的。而在西医当道的当下，这种简单，方便有效的康复方式，正在慢慢的被抛弃，只能在民间才能看到。老师说，这些配方和制作工艺搁在古代是坚决不外泄的，但是，时代不一样了道家阴阳丹法入手三秘（明朝：鲁志刚），为了更好的将这门工艺传承下去，造福更多人们，也许会对一些像我这样，一直找不到好办法的颈腰椎问题患者，有些帮助！如果还有不明白的，可以具体咨询老师的万医手团队！

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     当地人盛传： “治骨不用刀，只需一贴膏。要想骨病不再犯，搭配黑黄中药膏+药酒！” 据说药汁中的一味药，是越南的一种果子，效果神奇，具体的配比，也是 古方 的不传之秘。

来自老师的三大忠告：

第一：腰间盘突出、膨出、脱出、椎管狭窄、坐骨神经痛引起的腰疼，连带着屁股疼、腿疼腿麻、下肢无力等，一定要及时治疗，千万不要拖，一旦压迫马尾神经，就会造成大小便失禁、会阴部疼痛麻木、男性性功能障碍，甚至瘫痪，会延长治疗周期。

第二：慢性老腰突能保守治疗尽量不要手术！万医手传承，采用传统穴位外敷疗法，直达病灶，逐步改善，一定要坚持配合贴敷才能取得好的治疗效果。

第三：腰间盘突出除了有效治疗，日常保养也少不了，做好防寒保暖，避免过度弯腰用力，加强锻炼

腰间盘突出并不可怕，万医手传承就能解决！点击下方“去微信”添加老师，了解更多腰椎康复知识！

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