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现在患颈椎病的人群越来越多了，他们大部分都是症状轻微的时候没有重视，从而导致了严重的后果。结合马小姐的工作习惯（长期伏案、低头用电脑、颈部活动少）和症状演变（从颈部酸痛→放射痛→头晕恶心→眩晕加重→手臂发麻无力），高度怀疑是 “颈椎病”，且可能是「神经根型颈椎病」合并「椎动脉型颈椎病」的混合型情况，需立刻重视并就医出处三，不能再拖延！

1先明确：这些症状不是 “小毛病”，是颈椎发出的 “预警信号”

长期低头会让颈椎间盘、颈椎关节、颈部肌肉持续处于 “超负荷状态”，6 年的积累已经导致颈椎结构退变，具体对应症状如下：：长期肌肉紧张导致劳损，颈椎关节退变（比如骨质增生、关节间隙变窄），活动时关节摩擦产生响声，本质是颈椎 “老化” 的早期表现；：颈椎间盘突出或骨质增生压迫到支配肩背的神经根，导致疼痛 “放射”（不是局部肌肉痛，是神经牵涉痛）；：颈椎退变后，椎动脉（给脑部供血的血管）受到压迫或刺激，导致脑部短暂供血不足 —— 眩晕频率增加、持续时间变长，说明压迫在加重，可能伴随体位变化（比如转头、低头）时更明显；：这是神经根受压的典型症状！神经传导受阻，会出现手臂麻木（比如指尖、前臂发麻）、握力下降（比如拿东西容易掉），已经影响工作，说明神经受压没有缓解，甚至在进展。

2现在必须做的 3 件事（优先级从高到低）

1. 立刻就医检查，明确诊断（关键！）挂科：骨科或康复医学科（优先选骨科，排除严重结构问题）；必要检查：颈椎 X 光片（看颈椎曲度、骨质增生）、颈椎核磁共振（MRI，最关键！看椎间盘是否突出、突出位置 / 大小，神经和椎动脉受压情况）；注意：不要先去做 “按摩、正骨”！没明确诊断前，盲目正骨可能加重椎间盘突出或神经损伤（比如暴力转头可能导致眩晕加重，甚至神经卡压更严重）。2. 调整工作习惯，停止 “伤害颈椎”这是避免症状加重的核心，哪怕就医后，也需要长期坚持：坐姿：腰背挺直，双肩放松，颈椎保持 “中立位”（不要低头含胸，也不要仰头过度）；电脑位置：屏幕中心与眼睛平齐，键盘和鼠标放在手臂自然下垂的位置（避免抬手或低头看屏幕）；定时活动：每 30~40 分钟，起身做 “颈椎放松动作”（缓慢抬头、低头、左右转头，每个方向停留 5 秒，重复 5~10 次；再做耸肩、沉肩动作，放松肩背肌肉）；避免久坐不动：不要连续几小时盯着电脑，哪怕起身喝口水、走两步，也能缓解颈部肌肉紧张。3. 临时缓解不适（就医前可做）颈部保暖：用热毛巾或热水袋热敷颈部（每次 15~20 分钟，每天 2~3 次），促进血液循环亲人腰椎间盘突出怎么办？需要做手术吗？如何保守治疗？，缓解肌肉僵硬（不要冷敷，冷敷会加重肌肉痉挛）；适度拉伸：缓慢将头倾向对侧（比如头向左歪，右手轻轻拉头部左侧，感受右侧颈部拉伸，停留 10 秒，换边，重复 5 次），力度轻柔，不要用力过猛；避免诱发动作：暂时不做快速转头、低头捡东西、长时间低头看手机等动作，减少眩晕和麻木发作；选择合适枕头：晚上睡觉用 “颈椎枕”（圆柱形或波浪形，高度以仰卧时颈椎能自然放松为准，不要用过高或过软的枕头），避免侧卧时颈椎侧弯。

3绝对不能再做的 2 件事

忽视症状：不要觉得 “休息下就好”—— 手臂发麻、眩晕加重已经是神经和血管受压的明确信号，拖延可能导致：麻木范围扩大（比如从手臂到手指）、肌肉萎缩（长期神经受压会导致手臂肌肉变薄）、眩晕频繁发作（影响日常活动）固精秘方，甚至严重时可能出现行走不稳（极少数情况，但若压迫脊髓会更危险）；盲目按摩 / 正骨：没有明确诊断时，尤其是已经有眩晕和手臂麻木，说明可能有椎间盘突出或神经卡压，暴力按摩或正骨可能导致椎间盘突出加重，甚至损伤椎动脉，引发更严重的眩晕或神经症状。几个月前，马小姐在办公室突然眩晕，幸好同事及时发现，去检查发现是颈椎病引起的脑供血不足！！！

4总结

马小姐的情况是长期伏案导致的颈椎病，症状已经从 “肌肉劳损” 进展到 “神经 + 血管受压”，必须先就医明确诊断，再通过 “医疗干预 + 生活习惯调整” 缓解。颈椎病是 “慢性退行性疾病”，早期干预（比如调整姿势、康复训练）能有效控制症状，避免进展到需要手术的程度；但如果持续忽视，神经受压时间过长，可能导致症状不可逆（比如麻木长期不缓解）。建议尽快安排就医，同时从今天开始调整工作姿势，定时活动颈部 —— 颈椎的保护没有 “后悔药”，越早重视，恢复效果越好颈部是大脑支配身体各个器官的重要通道，这里密集了很多重要的血管，而大脑的供血供氧也是完全依靠颈部血管完成的，然而，一旦这里出现问题，大脑极易受到严重的影响。尤其是中老年人，更是应该警惕颈椎病所带来的一些脑血管疾病。下面我们就颈椎病导致的脑供血不足来为您详细讲解一下。

5颈椎病所导致的脑供血不足的症状

颈型：枕颈部痛，颈活动受限，颈肌僵硬，有相应压痛点，颈椎在病变节段改变；神经根型：颈椎伴上肢放射痛，颈后伸时加重，受压神经根皮肤节段 分布区感觉减弱，腱反射减弱，肌萎缩，活动受限。脊髓型：早期下肢发紧，行走不稳，晚期一侧下肢或四肢瘫痪，大小便失禁或尿潴留，受压脊髓节段以下感觉障碍，肌张力增高，反射亢进，椎体束征阳性；椎动脉型：脑供血不足、头痛眩晕，耳鸣，耳聋，视物不清，有体位性猝倒，颈椎侧弯后伸时症状加重。交感神经型：眼脸无力，视力模糊，头痛，头晕，枕颈痛。颈椎的不同部位患病所形成的供血不足症状也是有所差异，但无论具体是拿种，对人体的危害都不可小觑，一旦发现就要及时的检查和治疗。

6颈椎病防治四要诀

调整坐姿活动颈部颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。抬头远眺举头望月当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。选个好枕睡个好觉枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，应使枕头与肩同高。防寒防湿避免损伤防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。

7最简单易操作的颈椎锻炼操，每天抽出来几分钟时间活动起来！

动作一：仰头望掌锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。动作二：旋肩疏颈锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。动作三：头颈相抗锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。动作四：左右伸展锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌性。动作五：前俯后仰锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

8练习要点

一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知专业老师。二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在专业老师的指导下进行。如有疑问应向老师咨询。三、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。四、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。五、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。温馨提示：因为患者病情不同，锻炼强度也是不同的，锻炼时需要在专业老师的指导下进行。颈椎疼痛可以补充些血红蛋白肽。它里面有猪血红蛋白肽、胶原蛋白肽、红枣肽与枸杞肽，其中的活性肽成分能够被人体直接吸收，帮助血红细胞的快速生成，提高血容量和血氧量。一般服用两盒左右就会出现明显改善颈椎康复 · 目录上一篇【经验分享一招确实解决。腰颈椎间盘突出、膨出、滑脱、压迫神经，马尾神经综合征、坐骨神经痛等一系列腰椎、颈椎骨病问题