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腰椎间盘突出别硬扛！我靠3个居家拉伸，每天10分钟不疼原创仙草奇虫仙草奇虫2025-11-13 09:11:50河北手机阅读腰椎间盘突出别硬扛！我靠3个居家拉伸，每天10分钟不疼作为一个被腰椎间盘突出折磨了两年的上班族，以前疼起来连坐都坐不住，走路像踩在棉花上，腿还时不时发麻。去医院检查，医生说突出不严重，不用手术，但得靠长期调理颈椎病之痛，没得过病的人不知道。得过的又不知道怎么治。现以我告诉你最好的治疗方法，别硬扛着瞎折腾。试过按摩、贴膏药，效果都不持久，后来自己摸索加医生指导，练会了3个居家拉伸，每天花10分钟，坚持3个月，现在弯腰、久坐都不疼了，今天就把不掺水的经验分享给大家。刚开始疼的时候颈椎病缠绕，就该这样快速舒缓！仙草奇虫筋骨贴，我总想着“忍忍就过去了”，照样久坐加班、弯腰搬东西，结果疼得直不起腰，半夜能疼醒。医生骂我傻：腰椎间盘突出就像轮胎鼓包，越硬扛越磨损，早期调理重点是放松腰部肌肉、减轻椎间盘压力，拉伸就是最安全的办法。

01.三个居家拉伸动作

第一个动作：抱膝触胸第一个动作是“抱膝触胸”，躺着就能做。平躺在床上，双腿弯曲，双手抱住膝盖往胸口拉，感受后腰被慢慢拉伸，保持15秒再松开，重复10次。我刚开始做的时候，后腰有点发紧，不敢用劲，医生说不用追求“拉到最痛”，有轻微拉伸感就行，避免二次伤害。这个动作能放松腰椎周围的肌肉，减轻椎间盘的压力，我每天早上醒来第一件事就是做，做完后腰立马舒服不少。第二个动作：猫牛式第二个是“猫牛式”，需要跪在床上。双手撑住床面，膝盖对齐臀部，吸气时抬头塌腰，呼气时低头弓背，像猫咪伸懒腰一样，重复15次。这个动作特别适合久坐的人，能活动腰椎的关节，缓解肌肉僵硬。我以前上班坐1小时就腰酸，现在每天中午抽5分钟做，下午再久坐也没那么难受了，而且动作简单，不用任何工具。第三个动作：骨盆倾斜第三个是“骨盆倾斜”，也是平躺做。双腿弯曲踩实床面，收紧核心，把骨盆往上顶，让后腰紧紧贴住床面，保持10秒再放松，重复12次。医生说这个动作能锻炼核心肌群，核心稳了，才能更好地支撑腰椎，减少复发。我刚开始做的时候核心没力气，顶起来坚持不了5秒，慢慢练到现在，一次能做20次，明显感觉腰部有力量了。

02.拉伸注意事项

这里必须提醒一句：拉伸不是瞎练，得找对方法。我刚开始自己瞎搜视频练，反而疼得更厉害，后来问了医生才知道，腰椎间盘突出患者不能做大幅度弯腰、扭转的动作，拉伸时要慢，不能用力过猛。而且这些动作只适合轻度突出的人，如果突出严重或者急性期疼得厉害，一定要先去医院，别自己瞎折腾。

03.配合改善生活习惯

另外，光靠拉伸不够，我这3个月还改了两个坏习惯：久坐不超过1小时，每隔50分钟就站起来活动2分钟；搬东西用腿发力，再也不弯腰直接扛了。现在不仅不疼了，连走路时腿麻的情况也没了。其实腰椎间盘突出不可怕，就怕硬扛和瞎调理。这些居家拉伸不用花钱，每天10分钟就能做，坚持下来真的有效果。你们有没有被腰椎间盘突出困扰过？试过哪些调理方法？如果疼得厉害，会不会愿意试试这些简单的拉伸动作？巧遇良师，抱着试试心态就在万分痛苦的时候，直到今年腊八，我清楚地记得那天是2024年1月18日，我在《南方都市报》上看到了关于 仙草奇虫筋骨贴老师的微信： 18633301693。反映了我的情况。老师耐心听取了我的病情，又看了下近期的检查报告，给我做了详细的解答，问我：试了这么多治疗方法，知道为什么效果不佳吗？我说：不知道。老师说：原因在于病变出在关节里面，关节软骨是无血管组织出处一，常规产品需经肠胃吸收、血液循环才能达到病灶，很难发挥作用，像这种情况你尝试的很低方法都是治标不治本，你这个情况更适合我们老祖宗传下来的中医调理法。

我们这个仙草奇虫筋骨贴 是专门针对骨关节问题研制的，成分主要有:杜仲、生川乌、党参、五香血藤、仙鹤草、伸筋草等 57味中药材，引用德国低温超声提取技术和最先进的中药醇提技术，高倍浓缩，通过远红外透皮吸收,穴位局部贴敷，渗透病变组织深部发挥作用，对关节软骨、韧带、肌腱、具有极强的营养修复功能，该方采用穴位贴敷、透皮吸收，消除无菌性炎症，更能营养修复关节软骨、控制椎体退变的迁延、发展和恶化，解除对神经的压迫。专门针对腰椎病顽疾。 顽重症一般七天就能验证出产品效果，三个疗程后停止贴敷症状也不容易再出现。