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颈椎病手麻、后背疼？这些实用办法帮你缓解仙草奇虫筋骨贴 仙草奇虫筋骨贴 2025年11月13日 09:41 河北 手机阅读咱们身边是不是常有这样的人：上班盯着电脑，下班刷着手机，时间一长就喊 “脖子僵”，有的甚至手麻得握不住笔，后背疼得直不起身 —— 这大概率是颈椎病在 “搞事情”。很多人觉得颈椎病是老人的专利，其实现在年轻人长期低头、久坐不动，颈椎早就 “不堪重负” 了。今天就跟大家聊聊，为什么颈椎病会让人手麻、后背疼，以及咱们能做些什么来缓解。为什么颈椎病会导致手麻、后背疼？先说说为啥会出现这些症状。咱们的颈椎就像一串 “小骨头”，一共有 7 节，它们连在一起支撑着脑袋，旁边还藏着神经和血管，负责给手臂、后背传送 “信号”。平时如果总低头看手机、电脑，或者办公时椅子太高、屏幕太低，颈椎就会一直 “弯着腰” 工作，时间久了，颈椎周围的肌肉会变僵硬，甚至颈椎的骨头会慢慢变形，就像原本整齐的小珠子歪了一样。当颈椎变形或者周围的肌肉、韧带肿起来时，就容易压到旁边的神经。比如负责手臂感觉的神经被压住了，信号传不过去，咱们的手就会麻，有时候还会觉得胳膊没力气；而后背疼，大多是因为颈椎的问题牵扯到了后背的肌肉 —— 颈椎和后背的肌肉是连在一起的，颈椎不舒服，后背的肌肉也会跟着 “紧张”，时间长了就会又酸又疼，甚至不敢大幅度扭头、弯腰。不过大家不用太担心，大部分时候，只要咱们及时调整习惯、做些简单的护理，这些症状就能慢慢缓解。接下来就给大家分享几个实用的办法，不管是在办公室、家里，还是出门在外，都能用上。实用缓解办法调整日常姿势，减少颈椎“加班”咱们每天低头的时间可能比自己想的还多：看手机、打字、吃饭时刷视频，甚至走路都忍不住瞟两眼手机。这些习惯其实都在让颈椎 “加班”，所以第一步就是把姿势调整过来。比如办公的时候，咱们可以把电脑屏幕垫高一点，让屏幕顶端和眼睛差不多平齐，这样看屏幕时就不用低头，颈椎能保持自然的弧度；椅子也别太高，脚要能稳稳踩在地上，后背可以靠个小靠垫，让腰和后背有支撑，不用一直 “弓着背”。如果需要长时间打字，胳膊可以放在桌子上，别悬在半空，这样能减少颈椎的压力。看手机的时候就更要注意了，尽量别把手机拿太低，比如举到视线下方一点的位置，或者用支架把手机架起来，避免 “低头族” 的姿势。另外出处五，不管是办公还是看手机，最好每 30 分钟就停下来，抬头看看天花板，或者左右扭扭脖子，让颈椎 “歇口气”—— 就像咱们工作久了要休息一样，颈椎也需要定时放松。简单锻炼，增强颈椎肌肉力量除了调整姿势，平时做些简单的锻炼，能让颈椎周围的肌肉变结实，减轻颈椎的负担，手麻和后背疼也会跟着缓解。这些动作都很简单，不用专门去健身房，在家或者办公室就能做。第一个是 “米字操”，听起来复杂，其实很容易。就是让脑袋跟着 “米” 字的笔画动：先抬头看上方（写 “米” 的上点），再低头看下方（下点），然后头向左歪、向右歪（左右两点），最后脑袋慢慢向左前方、右前方转（撇和捺）。做的时候动作要慢，每个方向停个 3-5 秒，重复 5-6 次就行，注意别太用力，避免脖子疼。第二个是 “靠墙站”，这个动作能帮咱们调整整体的姿势，顺便放松后背肌肉。找一面墙，后背、后脑勺、脚后跟都贴紧墙，双手自然放在身体两侧，肩膀向后展开，保持这个姿势站 5-10 分钟。刚开始可能会觉得后背有点酸，坚持几天就会好很多，平时看电视的时候就能做，一点不耽误事。还有一个缓解后背疼的小动作：坐在椅子上，双手放在身体两侧，慢慢把肩膀向上提，就像要把肩膀提到耳朵旁边一样，停 2 秒后再慢慢放下，重复 10 次。这个动作能放松后背和肩膀的肌肉，平时觉得后背发紧的时候做几下，很快就能舒服一些。热敷和按摩，缓解不适症状如果已经觉得脖子僵、后背疼，热敷和简单的按摩能帮咱们放松肌肉，缓解不适。热敷的话，用热水袋或者热毛巾都行，温度别太高，避免烫伤皮肤，敷在脖子和后背疼的地方，每次敷 15-20 分钟。热敷能让局部的血液流通更快，肌肉放松下来性生活不合拍？探索共享快感的奥秘，僵硬和疼痛也会减轻。比如晚上睡觉前敷一会儿，还能帮咱们睡得更香。按摩的时候要注意，别用太大力气按颈椎骨头，重点按脖子和后背的肌肉。比如用手指轻轻按脖子两侧的肌肉，从下巴下面一直按到肩膀，重复几次；后背疼的地方，可以用手掌来回搓，搓到皮肤有点热，或者用拳头轻轻捶几下。如果自己按不到后背，也可以让家人帮忙，力度以舒服为主，别按得太疼。另外，平时睡觉用的枕头也很关键。枕头太高或太低都会让颈椎不舒服，最好选一个高度合适的枕头 —— 躺下的时候，枕头能刚好托住颈椎，让颈椎和身体保持一条直线，不会往上翘或者往下垂。比如荞麦枕、记忆棉枕都不错，大家可以根据自己的感觉选30岁的年龄60岁的腰！确诊腰间盘突出后，多了解几种治愈方法，尽量别用那种又高又软的枕头，睡久了颈椎容易累。何时需要及时就医？上面说的这些办法，适合症状比较轻的情况，比如偶尔手麻、后背疼，休息一下就能缓解。但如果出现这些情况，就别硬扛了，一定要及时去医院看医生：比如手麻、后背疼越来越严重，比如平时不动也会麻，或者疼得晚上睡不着觉；还有胳膊、手越来越没力气，比如拿东西容易掉，或者手指灵活度变差；另外，如果除了脖子不舒服，还伴有头晕、恶心，或者走路不稳，这些可能是颈椎问题压迫到血管或神经比较严重的情况，必须尽快去医院检查，让医生根据具体情况制定治疗方案。医生可能会通过拍片子、做检查，看看颈椎的情况，然后给出吃药、理疗（比如针灸、牵引）等治疗建议，严重的可能需要手术，但大家不用太害怕，早发现、早治疗，恢复起来会更快。总结最后想跟大家说，颈椎病的缓解和预防，关键在 “坚持”。调整姿势、做锻炼、热敷这些事，可能一天两天看不出效果，但只要每天坚持做，颈椎就会慢慢 “恢复元气”，手麻、后背疼的情况也会越来越少。毕竟咱们的颈椎每天都在支撑着脑袋，平时多关心它一点，它才能少给咱们 “找麻烦”，咱们也能更轻松地工作、生活呀。一次“奇遇”，改变了后半生也许真的是天无绝人之路，万万没想到，这次旅游迎来了转机。旅游途中遇到了一位短途同行的大姐，她看了一下我的情况给了我一片黑乎乎的膏药，说这是她用剩的，要是有效果就叫我加一位陈老师的微信，咨询一下我的情况。当时有怀疑的态度，因为我之前有试过中医治疗，不相信这一片小小的膏药就能解决我的问题！大姐跟我说她曾经也是位腰突患者,最重时连续2个月没下来床，也是四处求治都没治好。后来是在朋友的推荐下认识了中医治骨的老师，专门治腰椎，腰椎，骨质增生的，他在当地特别有名，治疗腰椎骨病都是世代祖传的，能准确的找到发病源头，针对性用药治疗。听起来复杂，有专业指导老师指导用药就简单多了，在使用时候能感觉有股药力在腰间运行，像是经络被打通的感觉在老师的指导下使用，针对性治疗，腿脚轻松了不少，腰疼情况改善很多，这是之前任何治疗方式都不曾有过的效果，第一疗程10天用完后感觉舒服了很多，可以自己开车上下班了，于是我又找老师拿了三个疗程，没有腰腿疼痛的感觉了，我去医院做检查已经恢复正常。在老师的指导下使用，针对性治疗，腿脚轻松了不少，腰疼情况改善很多，这是之前任何治疗方式都不曾有过的效果，第一疗程10天用完后感觉舒服了很多，可以自己开车上下班了，于是我又找老师拿了三个疗程，没有腰腿疼痛的感觉了，我去医院做检查已经恢复正常。但随后发生的事让我和妻子完全震惊了。我按大姐说的，加了名片上的微信后。正在跟我一样受腰椎骨病困扰的朋友※想了解的朋友※↓老师微信↓18633301693（↑长按复制添加微信↑）

而接下来发生的事情更让我们瞠目结舌！我当时是从长沙到昆明，车上一共19个半小时，我加上这家的中医老师的微信！跟他仔细聊了我的情况，并根据老师的指导和用药，就用了19个小时，有反应了！！我的腰几乎感觉不到疼了，腿麻腿疼等情况，缓解特别明显，起身下地，竟然站了好几分钟，腿能吃上点劲儿了。妻子激动得像抓住救命稻草一样老师就是专业，不但一下就找到我发病的原因，还找到了我发病的源头位置，教我用药，还教平时的养护和注意事项，并说到中药要找对发病位置才能有更多的效果。还说了很多腰椎骨病的中医专业知识，让我茅塞顿开！了解过后，我更加信心满满。通过老师的指导和用药，几天后翻身起身一点问题都没有了，等到第十几天，我自己就下地扶着墙慢慢溜哒了。连用一段时间后，疼痛感明显减轻，自己也能下路走动，就是干点活也不觉得腰部有痛感了。那次我们在昆明度了8天假，这8天，我的人生从悲剧转为喜剧。后来我再接着用了一段时间后，就和正常人一模一样了，弯腰、做家务、干重活、久站久坐、睡觉用什么姿势都不觉有什么不适了。