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我们常说的腰疼究竟指的是什么呢？原创仙草奇虫仙草奇虫2025-11-04 08:40:52河北手机阅读我听说过一个病例，从进了诊室的门就一直喊腰疼腰疼，无论大夫问了多少遍，就只会说腰疼，结果大夫上手按压腰部之后，他说不是后面，是前面，搞了半天他是侧腹部疼痛，但是不会形容，就觉得是栓腰带这一圈，就说自己腰疼。我们常说的腰疼究竟指的是什么呢？01腰疼的定义与区域划分说回到这个题目，对于腰疼的定义：患者自诉腰疼一般会按压观察五个区域，各个区域的肌肉群不同，引发疼痛的原因也不一样。1号区域是会伴随着弯腰出现疼痛的区域，疼痛主要来自髂腰肌中的腰大肌，2号区域主要是腰髂肋肌，其疼痛多来自重复性单侧负重运动，而久坐产生疼痛的区域，大概率是3号绿色区域，包括臀中肌、臀大肌、梨状肌、腰方肌深层、骶尾段多裂肌和回旋肌、比目鱼肌等等。而随着病情加重，疼痛部位会逐渐向外延伸至4号、5号区域，产生大面积肌肉疼痛。02久坐导致腰部肌肉疼痛的原因1. 压力大导致肌肉牵拉首先要说明的是，久坐产生腰疼是必然现象，但产生疼痛的时间和程度是因人而异的，有的人常常运动，肌肉有力，坐四个小时才会有不适，而有的人肌肉不发达，坐2个小时就会有痛感，这在我们大夫的眼里都是正常现象，大家不要太过紧张。至于久坐必然腰疼的原因，道理其实很简单，就是肌肉牵拉。大家都知道人体所有的行动都来自肌肉牵拉骨骼而成，比如举手这个动作，就是手臂上方肌肉收起，下侧肌肉拉长。同理，人体一旦呈坐位，腹部肌肉收起，腰部背部肌肉被拉长。时间一久，腰部肌肉长时间牵拉，自然会疲劳，乳酸堆积，诱发酸痛感。另外，人体在坐位时对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍，为了支撑身体，腰部肌肉也承担了更多的压力，这也是诱发腰疼的一个原因。2. 不良坐姿加重肌肉劳损在第一点的基础上，人们的不良坐姿（比如前倾、二郎腿等）导致牵拉的肌肉群更多、受力不均出处五，以及对腰椎的压力会成倍增长，日复一日，腰部肌肉群血液流通不畅、乳酸堆积越来越多，产生肌肉僵直或者发炎，进一步发展为腰肌劳损的病症，疼痛情况逐渐加重。目前“腰肌劳损是骨科门诊最常见的疾病，是下腰痛的常见病证之一，其发病率占腰痛的70%”[1]，其普遍程度可见一斑。病情加重产生腰肌劳损的具体表现为从以前坐三小时才腰疼，变成坐半小时就疼，或者是左侧肌肉疼痛、麻木，右侧肌肉无感，久而久之肌肉形变，甚至有可能牵拉骨骼造成脊椎弯曲。03关于腰疼的常见误区1. 腰疼是肌肉疼而非骨头疼我遇过一些比较严重的腰疼患者，他们看病的时候会说自己骨头疼得厉害，完全忍不了。实际上脊椎骨头上是没有神经的，不会有痛感，真正疼的就是腰部肌肉。病人所谓的“骨头都疼”，是伴随脊椎僵直和肌肉劳损两种病症。而且脊椎形变会加重肌肉劳损，肌肉劳损也会恶化脊椎问题，二者密切相关。在这里还是要提醒一句，如果真的已经疼到感觉骨头也难受，一定要及时就医，因为这种症状的出现说明病情已经相当严重了，千万不要在家忍耐。2. “葛优躺”不能缓解疼痛，反而会加重病情曾经有个人说他腰疼的不行，特意每天都窝在沙发里办公，想着窝在沙发里身边有支撑，腰疼会缓解，但没想到情况越来越严重，这才来了医院。这是很多人都有的习惯——平日里久坐腰疼，就自然而然向后倾倒，想着舒缓腰部压力。但实际上不管是年轻人坐办公椅还是老人坐沙发，向后倾倒靠在椅背上的“靠着”、“葛优躺”都只会加重腰椎压力，无法疏解腰疼的症状，正确做法是站起来活动一下促进血液循环，或者躺下减少腰部压力。综上所述，久坐产生腰疼实际上是由于坐姿而导致的腰部肌肉牵拉紧张，所引发的后续问题。不管身体多好，久坐都会腰疼，如果不加以改善，就会发展成腰肌劳损，病情加重，演化出一系列腰部问题，恶性循环。而要想缓解腰疼，必须要缓解肌肉紧张牵拉。如今，腰疼问题可已经不再是老年人专属，年轻人腰疼现象极为普遍，这跟大家现在的生活工作方式有关，常常盯着电脑一动不动，一坐就是一天。但是我要提醒大家的是，腰疼可不是一个小问题，它不仅会影响工作和生活男性阳痿早泄恢复如初，轻松解决的8个绝招，严重的甚至可能丧失劳动力。2021年6月，世界权威医学杂志《柳叶刀》刊登的一篇涉及165项研究的综述表明：腰痛是全球生产力损失的首要原因，也是126个国家健康寿命损失的头号杀手，全球致残首因。既然腰疼这么恐怖，而腰疼的原因也都明确，怎么对症下药去缓解腰疼就成了人们关注的重点。04缓解轻症腰疼的方法说了这么多理论，接下来就上点干货，我这边总结几个缓解轻症腰疼的方法，其核心就是止疼→促进血液循环→缓解肌肉紧张，大家跟着做一做，练一练，避免发展成严重腰肌劳损。1. 保持正确坐姿前文提到了，不良坐姿会加大腰部压力，尤其是屈背弯腰的坐姿和跷二郎腿不仅会增加压力，还会影响腰椎形状，加大肌肉劳损恶化程度。所以建议大家时刻提醒自己保持正确坐姿，这是延缓肌肉劳损的重中之重。保持正确坐姿既可以恢复肌肉和骨头的位置，快速缓解疼痛，又能使血液循环通畅走路困难，达到放松肌肉的效果。提醒大家一下，正确坐姿并不是腰挺得越直越好，脊椎有自然的弧度，顺应人体弧度的坐姿才是最舒适、最正确的，这个是因人而异的，下图让大家参考一下。2. 适当锻炼适当的运动锻炼能够激活肌肉，防止肌肉僵直，同时促进血液循环，虽然在止疼方面的效果差一些，但是能够让肌肉得到正确的锻炼和放松，也算是从根本上去缓解。下面我列举几个缓解腰肌劳损的健身动作。臀桥：平躺，双腿弯曲双足撑床，向上挺腹，重复5-10次。仰卧屈膝：平躺，双手抱住小腿，屈膝让膝盖靠近胸部，坚持10秒。俯卧挺身：俯卧，双手撑床将上半身支撑起来，下半身贴床，坚持10秒。3. 贴膏药据统计，有60%-80%的成年人在生活中有过腰痛的经历，是仅次于上呼吸道疾患而就诊的第二位常见的临床症状[2]。而对于其中的绝大多数人来说，在日常生活中缓解腰疼，时刻保持坐姿非常困难，人总有惯性，不知不觉就又恢复了以往坐姿，而锻炼这件事就更难坚持了。所以为了缓解腰疼的效果快一些，很多人选择直接去按摩或者贴膏药。从我个人经验来看，贴膏药要远优于按摩，因为本身腰疼就是肌肉受损，按摩状态肌肉被随意揉捏，破坏性更大，有加重病情风险。而膏药敷在皮肤表层，药效直达肌肉，在止疼和促进血液循环方面都很高效，放松肌肉的效果也更安全。不过膏药这种东西，成分配方大多是保密的，还是要买品牌质量更优质的产品才更放心些。比如前几天我朋友通宵加班犯了腰疼，他买了奇正消痛贴膏。这是个老品牌了，之前我带教老师腱鞘炎就用的它，后来我也跟着用。跟其他膏药贴相比，仙草奇虫筋骨贴的特点：1. 苗药配方，作用高效说起仙草奇虫筋骨贴膏的缘分，还觉得挺神奇。我之前是觉得膏药用的药材都是差不多的，但是后来老师们见我贴了膏药就随口问了问贴的什么，得知我用的是仙草奇虫筋骨贴后他们相视一笑，说这个可以放心贴，它用的确实都是苗药药材，配方也很专业，[1] 跟市面上那些不知名成分的膏药比起来要安全得多，贴敷6h-8h，舒服一整天（请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用），我想这成分肯定不会差。而且我个人感觉，相比于市面上大多只是止疼的膏药来说，仙草奇虫筋骨贴在缓解疼痛炎症，促进血液循环方面更高效一些。其内含具有祛湿散寒、清凉止痛作用的成分，能够改善局部湿寒病机，缓解肿胀感和疼痛感，促进身体组织修复，加速伤口愈合[3]。比如我腱鞘炎手腕很疼，用其他牌子的膏药都要连续贴一个周以上，但是仙草奇虫筋骨贴两天基本上就好个差不多了，像我朋友这次腰疼也是贴了之后马上感觉就没有那么痛了 ，而且蛮舒服的，贴上两三天就不再疼的抓耳挠腮了，止疼和修复的效果都挺不错。2. 独特湿敷，保证药性中药材保持药性是需要特定的技术和条件的，否则不光会有药效慢的问题，重点是还有可能失效。在这方面仙草奇虫筋骨贴就很细节了，仙草奇虫筋骨贴采用的是超低温真空冻干技术处理，能够锁住药材药效。而且在使用时是湿敷，这一点是我比较惊讶的，据说这种湿敷的方式能够更快更充分的将药效渗透进肌肉深层，简单来说就是相比于干贴，湿敷接触皮肤能让药效快速达到皮下，毕竟液体的形式皮肤吸收得更快一些。我朋友用了之后说湿敷的体验跟干贴那种闷热的感觉完全不一样，以前贴的膏药，贴上之后又闷又紧，本来就腰疼，现在buff叠满难受到失眠。这几天他睡前贴的仙草奇虫筋骨贴，人还没睡着腰就不太疼了，这保留药性的同时又可以强化吸收，止疼效果那自然是非常迅速了。你别说，我每次贴上一两分钟就有药物在渗透的[3] 感觉，十分钟左右疼痛感大大减轻，其他膏药直接贴上之后都要等很久才会有点感觉。3. 压敏胶布，不易过敏我是个敏感体质，以前我贴膏药常常周围一圈皮肤起红疹，又痒又疼还挠不到，反正是各种不舒服。还好仙草奇虫筋骨贴是压敏胶布，材质是亲肤的，手感跟其他贴膏有些不一样，粘胶部分摸上去很细腻，对我这种容易过敏的体质很友好，贴在腰部这种皮肤敏感区域也很适合，不用担心过敏又疼又痒受折磨了。不过仙草奇虫筋骨贴虽好，大家也一定要注意使用方法，务必按照说明书正确湿敷，如果有任何不适要及时就医处理，毕竟大家的体质不同，直接接触皮肤的东西还是要小心谨慎一些才好。还有，贴膏千万不能敷在有伤口的地方，避免细菌感染。对了，我前文所提到的几个缓解方法都是针对轻症人群的，而且一定要根据自己的情况谨慎选择，比如如果膝盖僵直或有伤，就暂时不要选择运动的方式来缓解腰疼。再就是如果真的到了疼痛难忍的程度，一定要去医院就医，千万不要自己忍耐，谨防延误病情。现在腰疼的现象确实比较普遍，大家要引起重视，及早采取措施。如果真的被腰疼困扰，可以试试仙草奇虫筋骨贴，苗药验方[4] 止疼效果又好，家里备一些给自己或者长辈用也挺方便，促进血液循环和肌肉修复，避免病情加重恶化。有颈椎问题或者膝盖、手腕炎症的也可以囤一些，哪里痛就贴哪里，见效很快。，